Pop Upin Opettajien Blogi

Reiki goes Yin

Kuten Pop Upin opettajien blogikirjoituksia lukeneet tietävät, meillä opettajilla on laajaa osaamista monilta aloilta. Jotkut osaavat tanssia, akrobatiaa ja sirkustaidetta (oikeasti!), toiset hallitsevat hieronnan, kasvopilateksen tai gua sha -käsittelyn kasvoille. Onneksemme saamme myös hyödyntää osaamistamme esimerkiksi ohjaamalla asiakkaille vähän erilaisia tunteja. Toistaiseksi kaikille ideoillemme on näytetty Marian toimesta vihreää valoa ja hyvä niin! 

Yksi uusimmista ideoista pälkähti päihimme ihan vastikään. Tiedätkö, mitä on Reiki? Minä en tiennyt ennen syksyä 2024, jolloin vastaanotin ensimmäisen noin tunnin kestäneen Reiki-hoidon. Kokemus oli todella miellyttävä – päädyin lievästä alkujännityksestä huolimatta pian kuorsaamaan kevyesti kuola poskella. Jälkeenpäin olo oli vähän pöllämystynyt mutta rauhallinen. 

Reiki on lempeä, tasapainottava ja rauhoittava energiahoitomuoto, joka auttaa rentouttamaan kehoa ja mieltä. Reiki-hoidossa hoitaja koskettaa hellävaraisesti kämmenillään esimerkiksi hoidettavan päätä, selkää ja jalkapohjia. Reiki ei siis ole hierontaa tai akupunktiota. Reikissä ei myöskään kosketa sellaisiin kehonosiin, joiden koskettaminen vieraan ihmisen toimesta voi olla monen mielestä epämiellyttävää. 

Miten Reiki sitten liittyy Pop Upin tuntitarjontaan tai ylipäätään joogaan? 

Tarjoamme toukokuussa 2025 Reeniksellä kaksi 90 minuutin mittaista Reiki goes Yin -tuntia. Tunneilla Reiki-hoito on yhdistetty lempeään Yinjoogaan, joka onkin monelle joogille tutumpi kaveri. 

Reiki goes Yin -tunnilla pääset nauttimaan rauhallisesta kokonaisvaltaisesti palauttavasta Yinjooga-harjoituksesta yhdistettynä Reiki-hoitoon. Saat vastaanottaa Reiki-hoidon Yinjooga-asanoiden yhteydessä – eli kaksi kärpästä yhdellä iskulla! Nämä kaksi rentoutustapaa tukevat toisiaan. Yinjoogan asanat ovat lempeitä ja niissä on helppo olla. Reiki-hoitajan fyysinen kosketus puolestaan auttaa keskittymään ja suuntaamaan ajatusta hengitykseen ja kulloinkin hoidettavaan kehon osaan.

Tervetuloa kokeilemaan! 

Ilmoittaudu pian, sillä tunneille otetaan vain 8 osallistujaa kerrallaan. Tämän sen vuoksi, että jokainen osallistuja saa mahdollisimman yksilöllisen ja rauhallisen Reiki-hoitokokemuksen. Reiki-hoidosta vastaa Hannele, allekirjoittanut ohjaa Yinjoogan. 

Emmi

Sutrista viisautta, häh?

Kun nykypäivän Face-mainoksessa lukee: ”Tervetuloa joogaan!” Siinä ehkä tulisi lukea: ”Tervetuloa tekemään joogan asana-, hengitys/pranayama- ja meditaatioharjoituksia!”  Nimittäin asana-ja pranayama eli asento- ja hengitysharjoitukset ovat usein ne, joiden kautta suurin osa lähestyy joogaa, ja näin sen pitää mennäkin, niistä on hyvä aloittaa.

Mutta aina on tärkeä muistaa, että jooga pitää sisällään paljon muutakin. Joogafilosofian perusteos, Patanjalin Joogasutra, esittelee meille joogan 8 haaraa, joista kaikilla osa-alueilla on meille paljon annettava. Ja vaikka teos on ikivanha, sen opeista on paljon iloa ihan aloittelevalle joogillekin, joka kahlaa läpi elämän myrskyissä ja tyrskyissä tavoitellen tasapainoa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. 

Itselleni joogafilosofiassa varsinaisia löytöjä ovat olleet muun muassa Yamat ja Niyamat eli joogan eettiset periaatteet ja työskentely itseni kanssa. Yamat ohjaavat meitä, ja sitä miten olisi hyvä elää toisten kanssa. Jos vedetään mutkat todella suoriksi, Yamat voidaan kiteyttää yksinkertaisuudessaan yleismaailmalliseen kultaiseen sääntöön: ”Tee toisille niin kuin haluaisit heidän tekevän sinulle”. Niyamat ovat sitten asioita, jotka kannustavat oman mielen tarkkailuun ja tutkailuun siitä, miten suhtaudumme esimerkiksi tietoon ja hengellisyyteen ympärillämme ja osana elämäämme.

Ja vaikka aluksi viittasin, että joogasalilla harjoittelemme usein asanoita, hengitysharjoituksia ja meditaatiota, niin toivon tietysti, että Yamat ja Niyamat olisivat tunneilla läsnä ainakin toisten, ja oman itsen kunnioittamisen kautta. 

Olen siis viime aikoina ollut kiinnostunut joogan eri osa-alueista sen verran, että voisin villiintyä kirjoittamaan, ja puhumaan aiheesta, vaikka kuinka paljon, vaikka en siitä vielä paljon ymmärräkään. Mutta ehkäpä tässä kohtaa on hyvä tutkailla omaa suhdetta kohtuullisuuteen (joka on yksi Yamoista). Mainittakoon kuitenkin, että edellä mainittujen lisäksi jooga sisältää vielä Pratyaharan (aistien hallinnan), Dharanan (keskittymisen) ja Samadhin (yhteyden tilan), joiden vähäisenkin raottelun jätän suosiolla toiseen hetkeen. 

Ja sinä, joka luet tätä nyt, muista että sä voit ihan vapaasti chillailla tän asian kans ja tehdä rauhassa asanaharjoitusta lempeästi hengitellen, ja ehkä joskus vaipuen hetkeksi meditatiiviseen tilaan. Nyt ei tarvitse väkisin hyökätä kirjastoon kahlaamaan läpi kaikkia joogaopuksia. Kaikella on aikansa. Mutta muista myös, jos joskus matolla tulee tunne: ”Tässäkö tää oli?”, niin silloin voit kaivaa esiin joogafilosofian, tarkastella joogaa eri näkökulmasta. Voit myös yllättyä, mitä kaikkea sieltä löytyykään, ja voit pohtia, mitä joogafilosofia vois opettaa minulle joogasta, elämästä ja minusta itsestäni?

Ihania talvipäiviä sinulle! 

Ystävällisin terveisin,

Hannele Heinonen 

P. S. Lopuksi annan omat suositukseni joogafilosofiasta juuri nyt innostuneille:

• Janne Kontalan: Joogan sydän
• Donna Farhin: Jooga ja elämän voima 
• Petri Räisäsen: Astanga
• Patanjalin Joogasutra, Suomen joogaliitto ry:n julkaisusarja n:o 29
• sekä Podcasteista Maailmanpuu ja Joogaradio sekä Ylen Guruja ja Asanoita podcastin osa 3: Onko jooga uskonto?

Vuoden 2025 uutuus – kuukauden EXTRA!

PopUp Yoga täytti kahdeksan vuotta marraskuussa 2024. Synttäriviikko oli melkoinen spektaakkeli! Koko viikon ajan tarjosimme asiakkaille kaikenlaista hauskaa – kursseja tarjoushinnoilla, erilaisia tunteja, pieniä lahjoja ja herkkuja. Juhlat huipentuivat Reeniksellä synttäriviikon sunnuntaina, kun Marianne ohjasi ensin ilmajoogatunnin – tietysti teemalla kahdeksan ja Hannele sen jälkeen pitkän yinjoogan sekä sointukylvyn. Sain onnekseni itse osallistua kaikille sunnuntain tunneille asiakkaan roolissa. Kuten arvata saattaa, sunnuntain tunnit olivat todella suosittuja ja tupa ääriään myöten täynnä! Sointukylvyn jälkeen Reeniksen taitotilasta poistui hymyileviä ja kiitollisia asiakkaita sekä väsyneitä mutta onnellisia joogaopettajia. 

Aloimme miettiä, täytyykö meidän todella odottaa seuraavia synttäreitä, että voimme toteuttaa vastaavan tapahtuman? Tästä sai alkunsa vuoden 2025 uutuus – kuukauden EXTRA. EXTRA toteutetaan noin kerran kuukaudessa, viikonpäivät ja ajankohdat vaihtelevat. 

EXTRA-tunnit järjestetään Toppilan Reenis Gymin jooga- ja taitotilassa. Niillä tarjoamme jotain erilaista vakiotuntien lisäksi tai vaihtoehtona. Tarkoituksenamme on myös toteuttaa asiakkaiden mutta myös opettajien toiveita. 

Käynnistimme tammikuun 2025 ennen varsinaisten kurssien kevätkauden alkua EXTROJEN merkeissä 12.1.2025. Sain ohjata ”rangan liikkuvuus ja kierrot” -teemaiset ilma- ja yinjoogatunnit sekä suuren suosion saavuttaneen sointukylvyn. Osallistujia oli yhteensä lähes 30, joista merkittävä osa oli ensikertalaisia tai harvemmin jooganneita. Tunnelma tunneilla oli ihana ja asiakkailta saatu palaute lämmitti joogaopettajan mieltä seuraavanakin päivänä!

Helmikuun EXTRA järjestetään lauantaina 1.2.2025 Ninan johdolla, silloin ovat vuorossa flowjooga ja yin/qigong. Etkö ole koskaan kuullutkaan? Eipä haittaa – nyt on loistava tilaisuus tutustua matalalla kynnyksellä!

EXTRA-tunnit sopivat aina joogataustasta (tai sen puuttumisesta) riippumatta kaikille. Sellaisille, jotka eivät ole tunnin aiheesta koskaan kuulleetkaan mutta myös sellaisille, jotka haluavat syventää omaa joogaharjoitustaan tai katsoa sitä hieman erilaisesta näkökulmasta. Tunneille voi osallistua edulliseksi räätälöidyllä kertamaksulla. Oivallinen tilaisuus kokeilla jotain täysin uutta ja ehkä löytää itselle uusi harrastus kurssitarjonnastamme! 

Kevään 2025 EXTROIKSI on näiden lisäksi suunnitelmissa ainakin kasvo- ja ilmapilatesta sekä ilmatanssia. Mikäli sinulla on toiveita EXTROJEN sisällöstä, kuulemme niitä mielellämme! Parhaiten pysyt kärryillä järjestettävistä EXTROISTA näiltä sivuilta, seuraamalla PoP Upin somekanavia ja tilaamalla uutiskirjeen. 

Emmi

PS. Ilmoittautumisessa kannattaa olla nopea – EXTRA-tunnit ovat menneet nopeasti täyteen! 

Pinnallista kauneutta vai hyvinvointia

Kun täytin 30 huomasin ensimmäiset juonteet otsallani. Menin kampaajalle, muuten elämäni ensimmäistä kertaa, ja leikkautin itselleni otsatukan. Hahaa, sinneppä piiloutuivat rypyt. Kyllästyin kuitenkin ajan myötä kampaukseen ja kasvatin otsiksen pois. Harmikseni otsarypyt eivät olleet kadonneet minnekkään. Juonteet olivat vuosien varrella vain syventyneet. Ajattelin, että on varmaan vaan totuttava siihen ettei voi ikuisuuksia näyttää 25 vuotiaalta. 

Viime syksynä osallistuin Pop Up Yogan kasvojoogaopettajakoulutukseen. Minulla ei ollut mitään ennakkokäsitystä kasvojoogasta eikä suurempia odotuksia koulutuksen sisällöstä. Mukaan ohjeistettiin ottamaan GuaSha-lasta. Minun piti googlata mikä ihme se on. Koulustus oli antoisa! Kiinnostuin kasvojoogasta ihan täysillä. Tutustuin kasvojoogakoulutuksen jälkeen myös kasvopilatekseen, josta tuli suosikkini. Opiskelin lisää kasvojen anatomiasta, lihaksista ja niiden harjoittamisesta. Olen viime vuoden aikana tutustunut myös kasvohierontaan sekä kasvojen kinesioteippaukseen. Viime keväänä pidin ensimmäisen kasvopilateskurssini Pop Up Yogalla. 

Olen oppinut, että iän tuomiin muutoksiin voi vaikuttaa. Kasvot eivät ole meillä mikään erillinen elin. Kasvot ovat yhteydessä muuhun kehoon. Meidän on huolehdittava koko kehostamme, silloin kasvotkin voivat hyvin. Hyvä ryhti on kauniiden nuorekkaiden kasvojen edellytys. Se mahdollistaa optimaalisen veren- sekä imunestekierron koko kehossa, myös kasvojen alueella. Hyvän ryhdin lisäksi kireyksien poistaminen on tärkeää. Huono ryhti tai lihaskireydet nimittäin heikentävät imunestekiertoa. Häiriintynyt imunestekierto voi puolestaan aiheuttaa turvotusta kasvojen alueelle. Tästä voi seurata esimerkiksi raskaat luomet, silmäpussit tai kaulan ihon löysistyminen. Lihaskireydet voivat aiheuttaa myös tahattomia juonteita, kuten minulla niitä otsaryppyjä. 

Sekä kasvojoogassa että -pilateksessa tehdään ryhtiä parantavia liikkeitä kasvojen ja kaulan lihasten harjoittelun lisäksi. Yleensä lämmitellään niskahartiaseutua ja yläselkää sekä liikkuvuutta edistävin että lihaksia vahvistavin liikkein. Lihaskireyksien vapauttaminen on tärkeässä roolissa. Itse kasvojen alueen harjoitteissa pyritään rentouttamaan tiettyjä lihaksia, jotta juonteet tasoittuvat. Tiettyjä lihaksia taas vahvistetaan, jotta kasvot saavat ryhdikkyyttä. Ilmelihasten vahvistaminen myös edistää hyvää vuorovaikutusta. 

Juonteet eivät johdu ainoastaan ihon vanhenemisesta ja sen kimmoisuuden vähentymisestä. Juonteet ovat seurausta lihaskireyksistä kasvoilla. Huomasin, että minulla oli tapana rypistää otsaani tosi usein. Opettelin rentouttamaan otsan lihaksia ja juonteet ovat siloittuneet. Eivät ne täysin ole hävinneet, mutta ne eivät ole lähellekkään niin syvät kuin ennen olivat. 

Harrastan ja myös ohjaan pilatesta ja joogaa. Ryhtini pitäisi olla kunnossa. Silti kärsin ennen niskan kireydestä. Otsaryppyjen siloittumista paljon tärkeämpi asia onkin, että kasvojooga ja -pilatesharjoittelun tuloksena olen vihdoin päässyt eroon jatkuvasta niskakireydestä ja toistuvista päänsäryistä. Minulla oli myös tapana purra hampaita yhteen öisin. Hammaslääkärikin huomautti asiasta, hampaideni kiille oli kulunut. Purulihasten kireydenkin olen saanut pois kasvopilates ja -joogaharjoitusten avulla.

Kasvoharjoittelussa, oli sitten kysessä pilates- tai joogaharjoituksesta, ei ole kyse vain pinnallisesta kauneuden tavoittelusta. Tavoitteena on kokonaisvaltaista hyvinvointia tukeva harjoittelu. Kasvopilateksessa ja kasvojoogassa on paljon samankaltaisuuksia. Samaa asiaa lähestytään eri näkökulmasta ja molemmissa lajeissa on omat erityispiirteensä. Lisäksi kasvojooga ja kasvopilates on hauskaa!

Kasvojoogaa pääset harjoittelemaan Pop Upin videopalvelussa vaikka heti ja minä pidän kasvopilateskurssin taas ensi keväänä Oulussa. Tervetuloa!

Heidi

Hiljaisuus – kauneinta musiikkia?

”Kumpaa sinä pelkäät, melua vai rauhaa?”, kyseli Happoradio kauniissa balladissaan lähes 20 vuotta sitten. Moni meistä vastaisi todennäköisesti enempää ajattelematta ”melua”, jos mieleen tulee ensimmäisenä katuporan tai moottorisahan ääni. Melun käsitettä voi kuitenkin halutessaan tarkastella vähän laajemmallakin tavalla. 

Monen nykyihmisen elämä on täynnä lähes jatkuvaa melua – tai ainakin hälinää. Puhetta, musiikkia, älylaitteiden ja kodinkoneiden ääniä ja / tai päänsisäistä pulputusta. Oletko tullut ajatelleeksi, että myös esimerkiksi sosiaalinen media syöttää aivoillemme eräänlaista hälinää – päänsisäistä ruuhkaa? Useimmille meistä useita tunteja joka ikinen päivä. Kun moni meistä on tämän lisäksi suurimman osan valveillaoloajastaan työssä, perheen tai muiden läheisten seurassa tai ääniä sisältävän harrastuksen parissa, ei hiljaisia hetkiä ole ainakaan liikaa. Ärsykkeitä ovat kaikki ne ulkopuoliset asiat, jotka kuulemme, näemme, tunnemme, haistamme tai maistamme.

Saatamme olla niin tottuneita itsemme ulkopuolelta tuleviin ärsykkeisiin, että ajatuskin tietoisesta hiljaisuudesta, paikallaanolosta tai pysähtymisestä omien ajatusten äärelle hirvittää. Tietoisesti hiljaisuudessa oleminen tai ”digidetox” kuitenkin tekevät hyvää, esimerkiksi mindfulnessin (= tietoinen ja hyväksyvä läsnäolo tai tietoisuustaidot) tieteellisesti todetut terveyshyödyt ovat kiistattomia. 

Tätä tekstiä kirjoittaessani olen juuri palannut PopUpin Hiljaisuuden leiriltä Pihkalan Maalaiskartanosta. Leiri oli järjestyksessään toinen tätä lajia, ensimmäisen kerran hiljennyimme keväällä 2024 Törmälän tilalla Siikajoella. Leirillä sitouduimme yhdessä kollegani Hannelen ja Pop Upin ihanien asiakkaiden kanssa vuorokauden mittaiseen hiljaisuuteen. Osa asiakkaista luopui myös kaikista älylaitteista kokonaan tuon vuorokauden ajaksi, ja loputkin vähensivät merkittävästi älylaitteiden käyttöä. 

Asiakkaiden kokemukset ja leiristä saamamme palaute on ollut mykistävää. Asiakkaat ovat totisesti löytäneet nämä leirit! Hannele on erikoistunut meditaation ja rauhoittavien tuntien ohjaamiseen. Minun sydäntäni lähellä ovat puolestaan dynaamiset ja fyysisesti haastavammat joogatunnit. Kaikkea tätä oli tarjolla myös Pihkalassa ja totesimme asiakkaiden kanssa lähes yhdestä suusta, että kaikkea tätä myös tarvitaan, jotta keho ja mieli saavat ”luvan” rauhoittua ja kellua hiljaisuudessa. Paikallaanoloa ja fyysistä rasitusta sopivassa suhteessa – jokainen omalla tavallaan toteuttaen.

Joku voisi kysyä, mitä järkeä on osallistua leirille olemaan hiljaa ryhmässä? Hiljaa kun voi istua tai maata kotonakin. Tämä on totta, mutta tietoinen pysähtyminen ja hiljaa oleminen voi olla helpompaa ja ”sallitumpaa” ohjattuna ja ryhmässä – yhdessä muiden kanssa. Itsenäisesti näitä asioita voi harrastaa vaikka erilaisten meditaatioapplikaatioiden tai älylaitepaastojen avulla.

Mikäli yhteiset hiljaisuuden ja pysähtymisen hetket kiinnostavat, Hannele ohjaa pieniä ”meditaatiomakupaloja” astangajoogatuntiensa alussa tiistaisin Reeniksellä. Seuraavat Hiljaisuuden leiri järjestetään huhtikuussa 2025 Törmälän tilalla. Toivottavasti nähdään siellä! 

Emmi

Mitä minulle oikeasti kuuluu? – ja muita oivalluksia meditaatiosta 

”Mä vihaan tätä. Miksi tää ei voi olla helpompaa? Milloin tää loppuu? Jalatkin puutuvat ja selkää kolottaa!”, tällaisissa ajatuksissa pyörin reilu vuosi sitten ensimmäisten Just sitting-/Silence sitting- meditaatioharjoitusten aikana, Astangajoogaleirillä Etelä-Suomessa. Opettaja vakuutteli menetelmän erinomaisuudesta, ja minä koitin olla luottavaisella mielellä. Takana oli rankka talvi työelämässä, ja monenmoista hälyä sen jäljiltä. Oli vaikeaa pysähtyä täydestä vauhdista. Jatkoin ja ajattelin, että annetaan hommalle mahdollisuus. Leiriviikon parhaat opit menetelmän kannalta olivat: 1) Älä pidättele ajatuksiasi, voit antaa niiden tulla ja mennä, sekä 2) Lakkaa miettimästä ihan koko ajan, että kauankohan vielä?

Leiri loppui, minusta ei tullut heti valmista meditaation harrastajaa, mutta jatkoin vaihtelevalla menestyksellä, ja aloin jopa ohjata pienempiä pysähdyshetkiä, siellä sun täällä, muun muassa omilla joogatunneilla Reeniksellä. Esimerkiksi, ennen Astangajoogan Asana-harjoitusta, otimme tavaksi istua hiljaa 4 minuuttia. Se tuntui rauhoittavan ihmisiä aika lailla, ja teki hyvää juuri klo 17 alkavan tunnin tunnelmalle, jonne niin moni saattoi viilettää viime tipassa ja suoraan töistä. Tuo aika oli sopivan lyhyt, mutta tarpeeksi pitkä, tasaamaan hengitystä ja pysäyttämään kovimman vauhdin. Hiljaisuuden leirillä Törmälässä hypättiin syvään päätyyn, ja istuimme yhdessä 20 minuuttia. Siitä saamani palaute oli: ”Siis täähän on aivan mahtavaa!” eli useat ihmiset kokivat, että hiljaa istuminen on aivan mahtavaa. Hyvään palautteeseen saattoi vaikuttaa se, että olimme olleet leirillä jo valmiiksi hiljaa melkein vuorokauden, ja aloitimme heti heräämisen jälkeen, jolloin aloillaan istuminen on yleensä kaikkein helpointa.

Mutta siis, olen harjoitellut istumista edelleen itsekin, välillä enemmän ja välillä vähemmän, välillä yksin ja usein yhdessä. Joskus pään sisällä käy ihan hullu kakofonia, ja välillä on hiljaisempaa. Tulee hyviä ja huonoja ideoita. Enää ei ärsytä (ainakaan yleensä). Harjoittelun myötä hiljaisuus ja pysähtyminen ovat alkaneet tuntua enemmän hyvältä omalta ajalta ja lahjalta. On syntynyt jo tarve kuulla, mitä minulle oikeasti kuuluu, ja kuulla myös mitä maailmankaikkeudella tai Jumalalla on sanottavaa. Olen huomannut, että tässä ajassa, ja viriketulvassa istuskeluhetket ovat kuin pelastusrenkaita, ne voivat estää hukkumasta ja hukkaamasta itseään.

Jos tämä on sinulle uusi asia ja menetelmä, niin suosittelen kokeilemaan. Voin antaa pari vinkkiä. Aloita Istuskelu pienin askelin. Laita 3-4 minuuttia puhelimen ajastimeen, se on alkuun tosi jees. Etsi hyvä istumisasento, jossa saat selän suoristettua hyvään asentoon, ja jossa on hyvä hengittää.  Valitse siis asento, jossa voit istua paikoillaan, niin että sinulla on oikeasti hyvä olla. Voit rohkeasti käyttää tavallista tuolia, sillä esimerkiksi risti-istunta lattialla ei alkuun ole tottumattomalle kovin miellyttävä asento. Sitten vaan silmät kiinni, tai keskittämällä katsetta johonkin, istutaan ja hengitellään rauhallisesti. Voit, päivästä riippuen, joko antaa mielen pulputtaa tai keskittyä vaikka omaan rauhalliseen hengitykseen tai…sinä päätät. Mutta avoimin mielin, tunnustellen. Muista, tämä ei ole arvostelulaji, jossa olisi huonoja tai hyviä meditaatiota tai istuskeluja. On vain aikaa ja hiljaisuutta, josta ei voi tietää, mitä se milloinkin tuo tullessaan.

Aloita siis pienesti, pidennä aikaa pikkuhiljaa, ja voit sovittaa vanhan Zen-viisauden sanat omiin mittasuhteisiisi sopivaksi: ”Olisi meditoitava 20 minuuttia päivässä, paitsi jos on oikein kiire. Siinä tapauksessa pitäisi meditoida tunti.”  

-Hannele H.

JOOGAA EIKÄ SIRKUSHUVEJA

Jooga sopii aivan kaikille

Jooga mielletään usein vahvojen ja notkeiden ihmisten lajiksi, mutta tämä käsitys on kaukana totuudesta. Vaikka sosiaalisessa mediassa näemme usein kuvia ihmisistä monimutkaisissa ja vaativissa jooga-asennoissa, joogan ydin on paljon syvemmällä kuin pelkissä fyysisissä suorituksissa eikä tämä ole akrobaattien laji.

Todellisuudessa jooga on kaikille sopiva harjoitusmuoto, joka tarjoaa lukuisia fyysisiä ja henkisiä hyötyjä, ilman että sinun tarvitsee taipua ja venyä ihmeellisiin asentoihin. Jooga siis ei vaadi akrobaattisia taitoja, vaan on ihan jokatyypin laji.

Voisin tähän väliin paljastaa pienen salaisuuden: minulla ei mene sormenpäät maahan eteentaivutuksessa, enkä siis ole peruskoulussa opetetulla tavalla ”notkea”. Kireät takareidet ei ole estänyt minua harjoittelemasta joogaa yli 15 vuotta ja ryhtymästä joogaopettajaksi. Joogata siis voi, vaikka kiristää, kolottaa ja jumittaa – jooga voi jopa auttaa näihin vaivoihin!

Joogassa siis ei ole kyse vain fyysisistä asanoista, vaan myös hengityksen ja mielen hallinnasta. Oman kehon kuunteleminen auttaa meitä synkronoimaan hengityksen ja liikkeen saumattomasti, mikä lisää harjoituksen tehokkuutta ja nautittavuutta, meni ne sormenpäät lattialle tai ei. Hengityksen ja liikkeen yhdistäminen voi auttaa meitä pysymään läsnä ja keskittyneinä harjoituksen aikana, mikä syventää joogakokemusta.

Jooga mukautuu sinuun

Jooga on erittäin mukautuva harjoitusmuoto, joka voidaan sovittaa jokaisen yksilön tarpeisiin ja rajoituksiin. Jokaisessa jooga-asennossa on variaatioita ja apuvälineitä, jotka auttavat sinua löytämään itsellesi sopivan tavan harjoitella. Voit käyttää joogablokkeja, -vyöitä ja muita apuvälineitä helpottamaan asanoihin pääsemistä ja niissä pysymistä. 

Joogatyylejä on myös useampia, joten etsit sitten hikisempää menoa tai rauhallisempaa tuntia, löydät takuulla omasi. Tässä blogissa on aiemmin esitelty eri joogatyylit ja apuvälineet, suosittelen tutustumaan myös niihin postauksiin.

Ja jos jokin asana ei sinulta onnistu, pyydä opettajaa antamaan sinulle vaihtoehdon. Kaikkia asanoita ja liikkeitä pystytään varioimaan, kaikkeen löytyy vaihtoehto. Eikä vaihtoehdon pyytämistä tarvitse hävetä, päinvastoin! Ole ylpeä itsestäsi, kun kuuntelet kehoasi ja kunnioitat sitä ja sen viestejä. Joogan ei tarvitse olla vaikeaa tai kivuliasta ollakseen tehokasta. Mukavuusalueellakin saa pysytellä, jos siltä tuntuu! 

Lopuksi

Jooga on kaikkien ulottuvilla oleva ja kaikille sopiva harjoitusmuoto, joka ei vaadi akrobaattisia kykyjä tai erikoista taitoa. Se on matka kohti itsetuntemusta, terveyttä ja henkistä hyvinvointia, joka voi alkaa pienin askelin ja kehittyä ajan myötä. Joogan ydin on kuunnella omaa kehoa ja edetä omaan tahtiin, mikä tekee siitä turvallisen ja saavutettavan kaikille, ikään tai kuntotasoon katsomatta. Pop Up Yogan tunneilla opettajat ovat olemassa sinua varten, auttamassa sinua joogapolulla.

Riippumatta siitä, oletko nuori vai vanha, notkea tai jäykkä, jooga sopii sinulle. Lupaan, että pärjäät joogatunnilla mainiosti, sait sitten sormenpäät tai koko kämmenen lattiaan eteentaivutuksessa seisten! 

-Kajsa

JOOGAN MONET MUODOT – JOOGATYYLIEN ESITTELY

Saamme usein kyselyä erilaisten joogatyylien eroista – ja nyt kun syksyn kurssien ilmoittautuminen on lähellä, (aukeaa siis juhannusviikolla) päätimme kertoa lyhyesti meillä tarjolla olevista joogista – niitä kun on niin monenlaisia!

FLOW JOOGA

Dynaaminen, koreografinen flow-harjoitus, jossa virtaava harjoitus ja samalla kerrottava joogan historia ja energia anatomia tekee asanoista vieläkin mielenkiintoisempia. Harjoitus voi sisältää myös helppoja pranayama- eli hengitysharjoitus tekniikoita ja käsitasapainoja, joissa jokainen treenaa omalla tasollaan. Harjoitus päätetään aina rentoutukseen. Tunti sopii kaikille, opettajat antavat jokaiselle sopivan tason harjoitella. 

RESTORATIIVINEN JA YIN JOOGA

Restoratiivinen ja Yin jooga menevät joskus ”sekaisin” joten esitellään vielä tämä ihana palauttava harjoitus omanaan!

Tunnin nimitys on alunperin B.K.S Iyengarin esille nostama käsite tunnista, joka syvä rentouttaa ja rauhoittaa niin kehon kuin mielenkin ”rest and digest”. Tunnilla hyödynnetäänkin Iyengarin joogan pariin kehittelemiä propseja eli esimerkiksi tiiliä, vöitä, bolstereita ja vilttejä.

Restoratiivinen jooga pyrkii luotaamaan syvälle kehoon ja mieleen, ja voidaankon karkeasti kääntää ”palauttavaksi” joogaksi. Harjoituksella pyritään poistamaan stressiä sekä vaikuttamaan unen laatuun positiivisesti.

Harjoituksessa keho tuetaan niin hyvin että asennon kontrollin voi unohtaa ja kokea jopa kellumisen tunteen. Tarkoitus ei siis ole kokea venytystä vaan kaiken jännityksen katoamista ja irti päästämisen tunnetta.

Suurin ero Yin joogaan on totaalinen kehon tukeminen, asanoiden kestot – restoratiivisessa jopa 5-30min sekä alkuperä ja harjoituksen tarkoitusperä. Yhtenäistä lajeilla on suhteellisen passiiviset asennot joissa viivytään Hatha Joogaa pidempään – tyylien raja on siis hiuksenhieno!

Yinjooga on kiinalaiseen lääketieteeseen ja -kehonharjoitteluun pohjautuva rauhallinen ja pääosin passiivinen harjoitus. Yinjooga asennoissa viivytään useampi minuutti, jonka aikana annetaan painovoiman viedä asentoon. Yinjooga avaa kehon syviä kireyksiä, lisää liikkuvuutta sekä toimii erinomaisena harjoituksena kun keho ja mieli kaipaa rentoutumista. Tunnilla käytetään usein tyynyjä, vilttejä ja joogatiiliä asentoja tukemaan.

ILMAJOOGA

Ilmajooga on joogaharjoitus, jossa harjoituksen apuna käytetään katosta roikkuvaa liinaa eli ilmajoogakangasta. Liina kannattelee ja tukee kehoa sekä antaa kokonaan uuden ulottuvuuden joogaharrastuksellesi.

Rauhallinen ja lempeä ilmajoogatunti rakentuu lattialla ja ilmassa tehtävien asanaharjoitusten ja -sarjojen ympärille alku- ja loppurentoutuksineen. Kehoa vahvistavia ja avaavia liikkeitä tehdään sekä dynaamisina että staattisina tuntien teeman mukaan. Liikkeiden aikana harjoitellaan oman kehon rajojen kuuntelemista, jolloin liikettä voi tarvittaessa muokata ja niissä viivytään vain sen aikaa, kuin oma keho sallii. Ilmajoogassa teemme myös hengitys- ja rentoutusharjoituksia. Tunnin tavoitteena on vahvistaa lempeällä ja sallivalla otteella kehon ja mielen kokonaisvaltaista hyvinvointia.

ILMA YIN

Rentoutumaan ja palautumaan tarkoitettu restoratiivinen ilma yin tehdään matalan liinan kanssa. Yin ilmajoogassa tehdään niin kutsuttuja restoratiivisia asanoita, joissa ei kuitenkaan viivytä restoratiiviselle joogalle tyypillisiä pitkiä aikoja, vaan yin tyyppisemmin muutamien minuuttien ajan. Tunteihin kuuluu lempeän ja hitaan asanaharjoituksen lisäksi myös pidemmät loppurentoutukset sekä jooganidra-harjoitukset.

SOINTUKYLPY

Sointukylpy on rauhoittava ja turvallinen syvärentoutusmenetelmä. Tiibetiläisten äänimaljojen, gongien, koshien ja rummun kaunis sointi ja värähtely lataavat kehon ja mielen akkuja syvän unen tavoin. Sointukylvyllä tuetaan terveyttä ja hyvinvointia mm. verenpaineen ja stressihormonitasojen laskun myötä. Sointukylvyssä asetutaan mukavasti makoilemaan ja ohjaaja soittaa maljoja lattialla sekä tilassa liikkuen.

Mihin kurssille sinä hyppäät mukaan?

JOOGASSA KÄYTETTÄVÄT VÄLINEET

Tässä jaksossa esittelemme jooga tunneilla yleisimmin käytettävät välineet eli joogablokit, joogabolsterin sekä joogavyön. Saat myös vinkkejä miten välineissä voi niin ”pihistää” kuin ”panostaa”.

Joogablokki

Jooga blokki, tiili, palikka- rakkaalla lapsella on monta nimeä. Nämä tiilen muotoiset apurit löydät kuvasta korkki materiaalista tehtyinä. Blokeilla voi mm lyhentää matkaa lattiaan, helpottaa ja haastaa harjoitusta ja tukea kehoa. Blokkeja voi käyttää niin Flow- Hatha kuin Yin tunneilla.

Kun lähdet hankkimaan joogablokkeja kannattaa kiinnittää huomiota materiaalin lisäksi blokin muotoon. Korkki blokki on pitävä käden alla eikä lipsu niin helposti kuin muovinen. Koko kannattaa valita käyttötarkoituksen mukaan – jos blokki tulee vähän joka tilanteeseen suosittelemme suorakulmion muotoista, päädyistä lyhyttä ja sivusta pitkää blokkia jonka korkeus olisi vähintään 10cm. Blokkeja kannattaa hankkia aina kaksi samanlaista.

”Panosta”

Suosi korkki tiiliä, muoviset voivat helposti lipsahtaa käden alta, ne myös likaantuvat ja murenevat helposti. Hyvä korkki blokki on aika lailla ikuinen.

”Pihistä”

Kaikkea ei tarvitse ostaa itse. Esimerkiksi Pop Upin Toppilan studiolla sekä leireillä ja koulutuksissa saat blokit lainaan harjoitusten ajaksi. Kotona blokit korvaa hyvin muutama paksumpi kirja tai vakuumipakattu kahvipaketti!

Joogavyö

Joogavyö- eli pitkä ja napakka, lukollinen vyö mitä voidaan käyttää käsien jatkona Flow- tunnin tasapainoissa kuten myös rauhallisemmissa venytyksissä – sillä saat myös vaihdettua painovoiman suuntaa. Vyön avulla päästään liikkeissä pidemmälle mutta on hyvä muistaa säilyttää lihastuki nivelen ympärillä liikkeen aikana, eikä vain vetää vyöllä itseä ”solmuun”. Joogavyö kulkee helposti mukana ja taipuu moneen!

Ja nyt vain kokeilemaan mitä uusia ajatuksia harjoitus välineiden kanssa tuo!

Maria

PILATES, KEHON JA MIELEN HARJOITUS

Kuten jooga pilateskin on sekä kehon että mielen harjoitus. Eräs asiakas kysyi minulta hiljattain, mitä eroa on pilateksella ja joogalla? Vastasin lyhyesti joogan olevan filosofia, joka perustuu intialaiseen perinteeseen asanaharjoituksen ollessa vain yksi vieläpä verrattain moderni osa jooga, kun taas pilates on puhtaasti kehonhallinta menetelmä, jonka kehitti herra nimeltä Joseph Pilates. 

Teille kerron pilateksesta vähän enemmän. Joseph Pilates kutsui menetelmäänsä itse nimellä Contrology. Hän määritteli menetelmänsä kirjassaan ”Return to Life through Contrology” joka julkaistiin 1945. Vaimonsa Claran kanssa hän avasi studion New Yorkiin. Hänen menetelmästään tuli suosittu muun muassa urheilijoiden ja näyttelijöiden keskuudessa. Joseph Pilateksen mukaan hänen menetelmäänsä noudattamalla voi saavuttaa täydellisen kehon sekä mielen hallinnan. Pilateksen mukaan fyysinen kunto on onnellisuuden edellytys. Pilateksen oppejaan seuranneet ohjaajat kehittivät menetelmää kukin omalla tavallaan. He eivät käyttäneet menetelmästä nimeä ”contrology” vaan nimittivät sitä Pilatekseksi. Nykyään pilateksesta on useita eri suuntauksi, ne kaikki kuitenkin pohjautuvat Joseph Pilateksen periaatteisiin.

Pilateksen periaatteisiin kuuluu keskivartalon syvien lihasten aktivaatio. Kaikissa liikkeissä voima haetaan kehon keskustasta ja vasta sen jälkeen käytetään pinnallisia lihaksia apuna liikkeessä. Tärkeä periaate pilateksessa on hengitys. Pilateksessa liikkeet synkronoidaan usein hengityksen tahtiin. Näin liikkeiden suoritusta voidaan joko helpottaa tai muuttaa haastavammaksi. Nenän kautta sisään hengityksellä keuhkot täytetään täydellisesti ja uloshengitys tehdään suun kautta jarruttaen, jotta se tukisi syvien lihasten aktivoitumista. Pallea osallistuu hengitykseen ja keuhkojen halutaan laajenevan kolmiulotteisesti joka suuntaan. Toki hengitystekniikoitakin on modernissa pilateksessa useita. Pääasia on, että hengitys virtaa. Kaikki liikkeet tehdään pilateksessa keskittyen ja tarkasti. Liikkeet tehdään sulavasti ja virtaavasti. Mieluummin tehdään vain muutama täydellinen toisto, kun monta vähän sinnepäin.

Kuulostaa ehkä ankaralta, mutta pilates on itse asiassa hyvin lempeä laji. Lempeys tulee siitä, että saat harjoitella juuri sinulle sopivalla tasolla. Pilateksessa ei tarvitse puskea kehoa äärirajoille. Tuloksia saat silti varmasti säännöllisellä harjoittelulla. Mielestäni ihaninta tässä lajissa on juuri omaan kehoon keskittyminen. Sekä syvä hengitys että keskittyminen kehoon tekevät pilateksesta myös mielen harjoituksen.  Harjoituksen aikana voin sulkeutua omaan itseeni. Harjoituksen jälkeen oloni on fyysisesti vahva ja mieleni on seesteinen.

Pilates opettaa kehoa liikkumaan fysiologisesti oikein. Tämä keholle edullinen tapa liikkua siirtyy itse harjoituksista myös arkeen. Tästä on apua esimerkiksi ergonomiassa. Pilateksen oppien siirtyessä arkeemme saamme suurimman hyödyn harjoittelusta. Minua pilates on auttanut jaksamaan niin hektisen työelämän pyörityksessä kuin lapsiperhearjessakin. Pilates ei ole minulle vain harrastus, siitä on tullut elämäntapa. Taukoa pilatesharjoittelusta olen pitänyt vain ollessani raskaana, sillä silloin lantionpohjaa ja muita keskivartalon syviä lihaksia kannattaa ennemminkin rentouttaa kuin treenata. Synnytyksistä palautumisessa taas pilates on ollut pelastukseni.

Harrastitpa joogaa, tanssia, jääkiekkoa, ratsastusta tai mitä vaan, suosittelen sinulle pilatesta! Pilates on oiva pohjalaji mille tahansa harrastukselle. Pilates on siitä ihana laji, että se sopii kaikille riippumatta iästä tai muista liikunta harrastuksista tai tottumuksista. Meillä Pop Upilla on useita ammattitaitoisia pilatesopettajia. Jokaisella on oma tyylinsä ohjata.

Tervetuloa nauttimaan pilatestreenistä!

Heidi

VALTION VIRKAMIEHESTÄ JOOGAOPETTAJAKSI- ERÄÄN JOOGAOPETTAJAN TARINA

Mitä sinulle tulee mieleen, jos kuulet jonkun olevan ammatiltaan joogaopettaja? Ehkä ensimmäinen mielikuvasi on vastaava kuin minulla noin kymmenen vuotta sitten. Joogaopettaja on paikasta toiseen täydellisesti istuvissa hempeän sävyisissä joogatrikoissa ja kauniissa topissa liitelevä liikunta-alan moniottelija, joka puhuu rauhallisella äänellä eikä koskaan hermostu, ole kärsimätön tai korota ääntään. Osaa ihmisen anatomian unissaankin ja taipuu kaikkiin asanoihin (eli jooga-asentoihin) täydellisen oikein mutta vaivattoman näköisesti? On vegaani, käy joogamatkoilla kaukomailla ja puhuu sujuvasti sanskritiä (Intian klassinen sivistyskieli, ”joogan kieli”). 

Olin vähän yli 30-vuotias täysverinen valtion virkamies ja toimistotyöntekijä, kun kokeilin joogaa ensimmäisen kerran vuonna 2014 Helsingissä asuessani. Hurahdin heti! Kampin Esportin pikkuruisen joogasalin Yinjooga -tunti vei sydämeni eikä paluuta enää ollut. Seuraavan vuoden aikana lajirepertuaarini laajeni Flow- ja Ilmajoogaan. Uppouduin harrastukseen, osallistuin koulutuksiin, workshopeihin ja retriiteille. Opin lisää ja rakastuin yhä syvemmin. Seuraavina vuosina elämä nakkasi eteen hurjia koettelemuksia kuten avioeron ja keskiraskauden keskenmenon enkä liioittele ollenkaan sanoessani, että noina vuosina jooga kannatteli minua, auttoi ohjaamaan ajatuksia muualle ja toisaalta käsittelemään vaikeita tunteita. Mietin jo tuolloin joogaopettajakoulutukseen hakeutumista, mutta elämällä oli minun varalleni muita suunnitelmia. 

Kesällä 2018 muutin takaisin synnyinkaupunkiini Ouluun, aloitin nykyisessä työpaikassani ja tulin äidiksi. Kaikki ihania mutta hyvin radikaalisti elämää muuttaneita asioita, jotka eivät varsinaisesti tuoneet elämään lisää aikaa joogalle. Niinpä rakas harrastus uinui muutaman vuoden satunnaisia vauvajoogatunteja lukuun ottamatta. Vähitellen elämään tuli sen verran tilaa, että aloitin Pop Upin sunnuntaitunneilla Koskelan Runolan tiloissa. Mikä ihana tunnelma palvelukeskuksen ruokasalin lattialla pidetyillä tunneilla olikaan! Tunsin oloni kotoisaksi ja osaksi porukkaa, vaikka en tuntenut etukäteen opettajia tai osallistujia. Joogatuntien jälkeen kotiin pyöräillessäni tunsin vuosien takaista tuttua tunnetta siitä, että joogaaminen tekee minusta paremman ihmisen – tätä haluaisin tehdä enemmän!

Kun 40-vuotissyntymäpäiväni lähestyi syksyllä 2021, bongasin somesta ilmoituksen Pop Upin vuoden 2022 alussa alkavasta joogaopettajakoulutuksesta. Mietin heti, että tässä se nyt on, minun tilaisuuteni! Rustasin Marialle lyhyen hakemuksen, jossa kerroin itsestäni ja taustastani. Ajatuksenani oli saada säännöllinen joogaharrastus takaisin elämääni – tuolloin en niinkään haaveillut joogan opettamisesta. Kun koulutus sitten helmikuussa 2022 alkoi, ajattelin ensimmäisestä luennosta alkaen, että tämä totisesti on minun juttuni! Koulutus ja opetusharjoitukset etenivät koko ajan haastavampaan suuntaan ja samalla vahvistui ajatus siitä, että minä todella saattaisin joogaa myös joskus opettaa. 

Tein koulutukseen liittyvän työharjoittelun kuntokeskuksessa, jossa sain ohjata kesäkaudella sunnuntai-iltaisin ihan ikiomaa Yinjooga-tuntia, jonka sisällön suunnittelun ja toteutuksen kuntokeskuksen väki antoi minun vastuulleni. Tästä tilaisuudesta olen edelleen hyvin kiitollinen! Tämä tarkoitti myös yhden pitkäaikaisen unelmani täyttymistä, sillä juuri sunnuntai-illan Yinjooga-tunnit olivat olleet joogaharrastukseni alkuvaiheessa minulle hyvin tärkeitä. 

Kesällä 2022 aloin ohjata myös Pop Upilla ensin puistojoogaa ja syksyllä 2022 Reeniksen joogasalin avauduttua myös siellä pidettäviä viikkotunteja yhtenä kiertävistä opettajista. Olen sittemmin kouluttautunut ilmajoogaopettajaksi ja ohjaan sitäkin nykyään säännöllisesti. 

Tätä kirjoittaessa keväällä 2024 olen vähän aikaa sitten palannut Pop Upin hiljaisuuden leiriltä, jossa ohjasimme joogaa ja meditaatiota yhdessä ihanan kollegani Hannele Heinosen kanssa. Kokemus oli aivan uskomattoman ihana! Ympäristö, asiakkaat, tunnelma, kaikki! Tämä kokemus vahvisti entisestään käsitystäni siitä, että joogaopettajuus on minun juttuni – yksi niistä asioista, joita minun ”kuuluu” elämässä tehdä. 

Siispä vastauksena postauksen alkuosan kysymykseen – mieleen tulee nykyään oikeastaan ihan tavallinen ihminen. Sellainen, joka on jossain elämänsä vaiheessa löytänyt joogan ja sitä kautta joogaopettajuuden. Myös Pop Upin opeporukassa meitä on hyvin monenlaisia; vuosikymmeniä liikunta-alalla opettaneita, virkamiehiä, vegaaneja ja välillä vähän väsyneitä perheenäitejä. Kaikilla on oma tapansa opettaa ja kaikilla on tarjottavana asiakkaille jotain todella arvokasta.

Nähdään tunneilla! 

Emmi

Ps. Mikäli oma kiinnostukseksi joogaopettajuuteen on herännyt, Pop Upin joogaopettajakoulutus pyörii vuosittain 😉 

Kotijoogaa

LISÄÄ JOOGAA ARKEEN

Tiedät varmasti tunteen oikein ihanan joogatunnin jälkeen: mieli lepää, keho kiittää ja seesteisyytesi näkyy kilometrin päähän. Tai no, ainakin lihaksissa tuntuu vähän paremmalta kuin ennen tuntia ja arjen asiat on jääneet hetkeksi taka-alalle mielestä, ja asiat ovat jopa saattaneet selkeytyä harjoituksen aikana.

Joogaamalla keho-mieli -yhteys myös vahvistuu, kun opimme olemaan läsnä tässä ja nyt. Joogatunti on kuitenkin vain pieni osa meidän viikkoa – miten tästä joogatunnin jälkeisestä hyvästä olosta voisi nauttia useammin arjessa? 

Tässä blogikirjoituksessa annan sinulle muutaman vinkin siitä, miten voit tuoda ripaus joogan taikaa arkiseen elämääsi.

Lyhyt harjoitus kotona

Joogata voi myös kotona, eikä joogaan tarvitse käyttää tuntia kerralla, vaan lyhytkin harjoitus voi tuntua ihanalta. Lyhyen harjoituksen ei tarvitse olla kuin noin viiden asanan mittainen, ja voit tehdä harjoituksen aamulla herättyäsi, ennen nukkumaanmenoa, tai taukoliikuntana keskellä päivää. 

Sarjaan voit ottaa mitkä tahansa suosikkiasanasi. Sopivia liikkeitä voi olla esimerkiksi lootuspyöritys, kissa-lehmä, anjaneyasana (lonkankoukistajan venytys), malasana (syväkyykky), adho mukha svanasana (alaspäinkatsova koira) ja balasana (lapsen lepoasento).

Muista, ettei sinun aina tarvitse levittää mattoa harjoitusta varten: lootuspyöritystä, erilaiset taivutukset ja kierrot sekä kissa-lehmän voit tehdä aivan yhtä hyvin tuolilla istuen tai seisten.

Pysähdy hetkeksi 

Pysähdy hetkeksi, vaikka vain 30 sekunnin ajaksi.

Pysähdyksen aikana voit keskittyä tuntemaan kehosi: mitkä kehon osat koskevat maahan, tuoliin, alustaan, ja tekemään lyhyen kehoskannauksen kantapäistä päälakeen. Pysähdyksen aikana voit myös kuulostella, miten hengitys virtaa kehossasi muuttamatta tai kritisoimatta sitä. Keskity vain aistimaan ympäristöäsi, kuuntelemaan, näkemään, haistamaan, sekä ennen kaikkea tuntemaan, miltä tuntuu olla tässä ja nyt.

Helppo hengitysharjoitus 

Hengitysharjoitukset ovat osa joogaa, ja niitä löytyy erilaisia eri tarkoituksiin. Hengitysharjoitukset voivat vaikuttaa positiivisesti meidän hyvinvointiimme, ne tasapainottavat meitä ja auttavat meitä keskittymään ja rauhoittumaan.

Niin sanottu neliöhengitys on helppo harjoitus, joka sopii tehtäväksi rauhoittumiseksi päivän aikana tai esimerkiksi ennen nukahtamista. Hengityksessä jokainen hengityssuunta on yhtä pitkä: hengitä sisään ja laske mielessäsi neljään, pidätä hengitystä ja laske neljään, hengitä ulos ja laske neljään, pidät jälleen hengitystä ja laske neljään. Jatka samaan malliin muutaman hengityskierroksen tai minuutin ajan. Mielessäsi voit piirtää neliön, jota pitkin hengitys virtaa. 

Joogaamisiin!

Tässä oli muutama vinkki siitä, miten voit hyödyntää joogatunnilla oppimasi arjessasi. Keksit ehkä itse muita sinulle sopivia keinoja harjoitella tietoista läsnäoloa, hengitystä tai suunnitella oman arkijoogan suosikki jooga-asanostasi. Toivotan sinulle ihania löytöretkiä ja hyviä oivalluksia matkalla kohti joogantäytteistä arkea!

-Kajsa